来源:扬子晚报
八旬老太打篮球，腰椎骨折；63岁大叔练单杠，肩袖撕裂…
不住在家里的老人，成为运动损伤的新军。
专家提醒:老年人的锻炼应以养生为主，量力而行。
张青松主任治疗老年人运动损伤。
汉口海滩的扇子舞者
老人在汉口海滩滑冰
八旬老太陪孙子打篮球，腰椎骨折；我70岁的老爸练劈叉，腿疼得厉害。昨日上午，在武汉市第四医院运动医学科，医生陆续接诊了两位因运动受伤的老人。张青松主任介绍说，现在老年人的生活观念发生了很大变化。退休后，他们不愿意呆在家里带孙子做饭。为了活出自己，他们参加各种运动，从而成为运动损伤的“新军”。近两年运动损伤患者中，近四成是50岁以上的中老年人。
情况
82岁老奶奶心痒，打篮球，腰椎压缩骨折。
82岁的孙老太身体一直很好。虽然她已经80多岁了，但腿脚还是很利索。前天晚上，看着孙子在小区篮球场上打球，孙老太借了篮球打了起来。她觉得自己身体协调能力不错，开始练习走位和传球。她刚刚在球场上锻炼了20多分钟。但当晚，孙太太上床后感觉腰酸腿疼，第二天仍不舒服，于是到武汉市第四医院运动医学科检查。
住进医院的给孙太太做了身体检查，怀疑她伤了腰。“因为大部分老年人都会骨质疏松，玩的时候很容易伤腰。”CT结果显示，孙太婆腰椎压缩性骨折，可能需要手术。
63岁的大叔天天拉起，右肩“废了”
63岁的王师傅住在路江汉桥附近。他最大的乐趣就是每天在小区的健身器材上锻炼身体。他最拿手的是水平引体向上，一次30多个的记录。前天，他像往常一样在单杠上移动。刚做了不到五个引体向上，手臂突然感觉到一阵连续的撕裂。最后连杯子都拿不起来，右肩好像也没用了。检查后，医生说病因:肩袖撕裂。
张青松指出，许多老年人认为肩痛是肩周炎，但实际上是肩袖损伤。“很多老年人在社区锻炼时喜欢经常做一些俯卧撑运动，这样其实会增加肩关节的负荷，造成肩袖撕裂。”
六旬大妈暴跳广场舞，膝盖半月板被磨。
因为体重超标，血压血脂超标，胡阿姨下定决心要运动减肥。她给自己定了一个目标，每天早上七点出门快步走，每天至少走一万步，每天晚饭后下楼跳广场舞。起初，它工作得很好。两周瘦了七八斤。但是从第三周开始，走路跳舞的时候膝盖咔嚓一声，胡阿姨还是坚持锻炼。到了第四周，她的膝盖不仅疼还肿，严重的时候还不能走路。结果显示，膝关节软骨、半月板均有磨损，并伴有骨髓水肿，需关节镜修复。
“大步走太大，用力太猛，对膝关节损伤很大。另外，广场舞有很多身体旋转和下肢扭动的动作，对身体重心的控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。”张青松说，如果连续运动时间过长，膝关节磨损会加重，膝关节功能变得不代偿，出现症状。
数据
中老年人占运动损伤患者的近40%，肩膝是最易受伤的部位。
“与3年前相比，运动损伤的中老年患者明显增多，占门诊人次的近40%。”据张青松介绍，在专家门诊，每次至少接诊3名运动损伤的中老年人，他们大多在50岁至70岁之间。
老年人的韧带和肌腱弹性变差，关节活动范围小。再加上骨质疏松，肌肉萎缩，不注意锻炼很容易受伤。最常见的损伤是肩和膝；其次是踝关节和肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝关节肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。
另外，每个人的生理和身体素质都不一样，老年人要找到适合自己的运动方式。许多老年人认为运动使他们保持健康，并且运动越多，他们越健康。其实人的承受能力是有限的。如果他们超负荷工作，不仅会带来健康，还会损害他们的身体机能和肌肉。“老年人运动的目的不是让人累，而是促进血液循环，增强肌肉、心脏和肺部的能力。”
视角
70%的老年人消磨时间，选择户外运动。
专家:运动不是苦行僧。
据调查，在空闲暇时间，近70%的老年人选择户外运动。同时，在主要休闲目的方面，30%的老年人希望结交朋友，80%的老年人希望锻炼身体，75%的老年人希望娱乐和放松。
“以前老人退休后，大多留在家里带孙子做饭，但现在在和很多患者交流的过程中，发现他们退休后会更加注重生活质量，会花更多的时间来丰富自己的老年生活，户外运动成为必不可少的选项。”张青松说，热爱运动、注重健康是应该提倡的，但运动方式和运动量的选择需要量力而行。
“老年人通常可以慢慢走。如果他们腿脚整齐，可以跳广场舞，但不能天天跳。如果他们感到不舒服，他们必须停止。”张主任提醒，运动是一件快乐的事情。不要盲目模仿新闻里的“励志老人”或者把锻炼当成苦行僧。应该盲目给自己设定运动量和时间，跟风，或者延续年轻时的锻炼方式，往往会导致运动损伤。一旦运动中关节或肌肉变得不舒服，第一步就是停下来，减少活动量。如果出现局部关节肿胀，先冷敷。如果出现持续不适，一定要及时去医院。(记者吴伟通讯员荆桐)
