我睡不着怎么办？近年来，失眠逐渐成为当代人的一个难题。世界睡眠日前夕，心理咨询师李楚曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠的困境。
李楚曦指出，睡不着的时候，不要硬睡，否则“我睡不着”的焦虑会让你越来越烦躁，睡不着。我们可以尝试以下步骤。首先，记录你每天从入睡到自然醒来的总睡眠时间。这是你的生物钟睡眠时间，比如，8小时。第二，设定一个你期望早上起床的时间，比如8点。第三，不要试图在设定的就寝时间之前上床睡觉。除了睡觉不要呆在床上，即使在卧室也不要做其他事情。你应该去别的地方玩手机玩到困为止。“可是你每天都要8点起床，哪怕5点才睡着”。第四，白天不能补觉。
“我按照这个方法调整了自己。在最快的一天里，我的身体发展出了‘一困就能在床上睡着’的正向循环。”李楚曦说，“最后提醒两个关键词:早起，白天不要补觉。”(李楚曦于于冰)
来源:中国青年报客户端
